Тренуємо звивини. 6 корисних вправ для мозку | Бізнес Майстерня

Тренуємо звивини. 6 корисних вправ для мозку

Тренуємо звивини. 6 корисних вправ для мозку

мозок

Виявляється, є вельми незвичайні способи змусити працювати сірі клітинки мозку як колись в молодості, і навіть краще.

Голова повинна працювати

Наш мозок подібний до м'язів: якщо йому не давати щоденну роботу, він старіє, стає ледачим, не розпізнає команду «думай!». А ось якщо навантаження є - сірі клітинки ростуть в буквальному сенсі цього слова. Вчені описують цей процес так: утворюються нові синапси між нейронами, кора головного мозку стає товщою та більш звивистою, в речовину мозку вростають нові капіляри, аксони швидше проводять нервові сигнали, ускладнюються функціональні зв'язки між окремими структурами мозку.

Але мозок не такий примітивний, як м'язи. Звичайної «качалки» (типу щодня писати в комп'ютері по 10 тисяч знаків) йому недостатньо: занудьгує, та, рано чи пізно, відкине рутину як непотрібну. Доведеться його здивувати і навіть обдурити незвичайної гімнастикою.

І ця тема має зв'язок з здатністю запам'ятовувати, підходящим стилем навчання, схильність до саморозвитку або ж навіть деяких суперздібностей.

Нейробіка

Цю методику тренування придумали американці - нейробіолог Лоренс Кац та письменник Меннінг Рубін. І ось вже 15 років світ займається за книгою «Фітнес для розуму», обираючи найбільш підходящі з 83 вправ для поліпшення пам'яті та розвитку інтелектуальних здібностей.

Для виконання кумедних вправ вам доведеться трохи «почудити», робити щоденні справи дещо навіженим способом, використовуючи всі 5 органів чуттів в незвичній комбінації. Виконуючи одну і ту ж рутинну роботу, нам важко зосередитись на новому: пам'ять слабшає, концентрація уваги падає, мотивація знижується. А ось якщо робити звичні справи несподіваним способом, мозку доводиться вибудовувати свіжі зв'язки між нервовими клітинами та відновлювати їх, якщо вони були загублені.

гімнастика

Спробуйте запустити в собі тягу до всього незвичайного при кожній вільній хвилинці, виконуючи домашні обов'язки, по дорозі на роботу і в магазин, сидячи перед телевізором або за комп'ютером. Робіть вправи весело, іронічно, з хорошим настроєм - мозку дуже подобаються емоції.

6 корисних вправ

1. Задійте в роботу ліву руку (або праву, якщо ви лівша). Намагайтесь нею чистити зуби, застібати ґудзики на блузці, їсти суп, друкувати на клавіатурі комп'ютера та писати листи.

Навіщо це робити? Активація моторної кори переноситься з лівої півкулі мозку в праву, що благотворно впливає на творчі здібності та нестандартне мислення.

ліва_рука

2. Переживайте нові відчуття, розвивайте нові можливості. Пересувайтесь власною квартирою, яку ви добре знаєте, приймайте душ із закритими очима. Намагайтесь на дотик визначити номінал монетки, що лежить в кишені. Спробуйте освоїти шрифт Брайля - систему читання і письма для сліпих.

Домовтесь з домашніми спілкуватись цілий день лише на мові жестів.

Навіщо це робити? «Розпалюються» до межі нові сенсорні області мозку, які зазвичай мало задіяні або зовсім не працюють, що також є хорошою гімнастикою для нейронів у всьому мозку.

3. Не бійтеся змінювати звичний імідж. Носіть новий незвичайний одяг, пробуйте новий грим, експериментуйте з кольором волосся і зачіскою.

Навіщо це робити? Людина по-різному відчуває себе, примірявши новий імідж (згадайте хоча б «ефект піджака» для чоловіка або «шпильок» для жінки!), змінюється спосіб мислення.

4. Ходіть і їздіть на роботу новими маршрутами (навіть якщо незвична дорога буде довшою!), Частіше подорожуйте, кожну відпустку намагайтесь проводити в новому місці, ходіть по музеях та виставках.

Навіщо це робити? Розвивається просторова пам'ять і навіть збільшується розмір гіпокампу, як стверджують останні дослідження фізіологів.

5. Частіше змінюйте інтер'єр в будинку та на роботі, щотижня переставляйте речі в квартирі, міняйте місцями кухонне начиння, пробуйте готувати за заморським рецептами, купіть нові парфуми. Кілька хвилин ходіть по квартирі, надівши на праву ногу туфлю на підборах, а на ліву - тапок.

Навіщо це робити? Звички стомлюють мозок, а новизна стимулює сенсорні входи мозку, робіть життя яскравішим, щоб було що запам'ятовувати.

6. Навчіться нетривіально відповідати на набридлі питання типу «як справи?», «Що нового?», Придумуйте кожен раз нові фрази - відмовтесь від стереотипів, запам'ятовуйте анекдоти, самі вигадуйте нові жарти, цікаві історії - і обов'язково блисніть ними в розмові.

Навіщо це робити? Якщо ви підходите до всього сказаного творчо, з різних сторін, то тим самим стимулюєте пам'ять і центр мови в мозку - ліву скроневу область зон Верніке і Брока.

рух

150 хвилин руху - щотижня

Пам'ятайте, що на активність мозку впливають і традиційні фізичні навантаження.

Дослідники з університету Ілінойса США, під керівництвом Артура Крамера, виявили, що помірна гімнастика, всього 150 хвилин на тиждень (або 75 хвилин високого фізичного навантаження), плюс щоденне ходіння пішки не менше 500 метрів, збільшують обсяг кори головного мозку людини у фронтальній та парієтальній областях. Вони відповідальні за робочу пам'ять, увагу та перемикання з одного завдання на інше.

Фото: flickr.com
Обробка: Vinci
назад
далі