У 2017 році було проведено таке дослідження: випробовуваним пропонувалося протримати руку в крижаній воді якийсь час. А слідом — потрібно було згадати або щасливі спогади, або «нейтральні», які учасники експерименту підготували заздалегідь. Так от: у тих, хто згадував щасливі, рівень кортизолу (гормону стресу, що виділився під час екзекуції) знижувався, а у тих, хто думав про нейтральні — майже не змінювався.
Дослідники повторили експеримент і в цей раз сканували мозок в процесі спогадів. Це показало, що кілька областей прифронтальної кори головного мозку (пов'язані з регулюванням емоцій і «когнітивним контролем») ставали більш активними під час позитивних спогадів. Висновок дослідження: гострий стрес знижує здатність використовувати «когнітивну регуляцію емоцій» і часто викликає періоди тривоги або депресії. Але позитивні спогади здатні це змінити. Читайте також наш матеріал про те, як навчити мозок краще розуміти і запам'ятовувати інформацію
Інше дослідження 2019 року прийшло до висновку, що депресія це явище, тісно пов'язане з обмеженою здатністю згадувати позитивне. Адже є люди, у яких не виникають симптоми депресії після стресових життєвих подій. Виявляється, ті, хто згадує більш конкретні позитивні події зі свого минулого, мають краще психічне здоров'я навіть після серйозних симптомів стресу. Ті ж, хто циклиться на негативі, — в зоні ризику.
«Специфічна» пам'ять — на відміну від загальної — це пам'ять, яку можна зафіксувати в часі і місці і яка нагадує подію, що триває менше доби. Наприклад, спогад про веселу трапези з друзями — це специфічна пам'ять. Депресивні люди схильні до категоріальних спогадів — загальних, не зафіксованих в часі або місці і не мають визначальних характеристик.
Через 30 років досліджень фахівці прийшли до висновку, що люди з депресією частіше згадують негатив, ніж позитив. Більш того, є думка, що вони схильні драматизувати і думати, що щось просто неприємне було катастрофічно поганим. Чим частіше ви думаєте в такому ключі, тим сильніше закріплюєте цей патерн — а позитивні розумові «шляхи» стають слабкішими.
Так з'явилася теорія, що тренування позитивної пам'яті допомагає захистити людей з високим ризиком розвитку депресії. Дослідження довели, що навчання людей згадувати позитивне призвело до значного зниження показників депресії. Людям з симптомами депресії часто також прописують когнітивно поведінкову терапію (КПТ), де часто викладають техніки для протидії негативним думкам, пов'язаним з самим собою. Позитивні спогади можуть бути однією з таких технік. Мозок взагалі дуже потужна річ. Про його можливості ми писали в цій статті.
Інший рецепт — вдячність. Знову ж, дослідженнями довели, що якщо щодня або щотижня приділяти час думкам про те, чому ти вдячний, можна поліпшити психічне здоров'я і самопочуття.
Спогади про щасливий досвід — особливо ті, які пов'язані з соціальною взаємодією — теж приносять користь людям, тому що вони посилюють самосприйняття на краще. Дослідники з'ясували, що люди отримують більше щастя від покупок на основі досвіду — подорожей, їжі, концертів, — ніж від одягу, електроніки або матеріальних цінностей. Цей досвід живе в наших спогадах і в історіях, які ми розповідаємо собі і іншим людям — так він краще закріплюється в пам'яті. І звичайно, він теж викликає вдячність.
Щасливий, психічно здоровий мозок — це той, який регулярно згадує моменти, які надихають на позитив і почуття подяки. Особливо з симптомами стресу або смутку — варто тільки повернутися до спогадів про приємні переживання, і стане відразу легше.
Тобто, висновок: виявляється, рефлексія може бути корисною — тільки якщо рефлексувати про щось приємне і позитивне з минулого. І в сфері маркетингу ці людські почуття використовують в нейромаркетингу, про який ми писали тут і тут.
Обробка: Vinci